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北京赛车pk10开奖直播下载|女人常做一个动作容颜永不衰老!

发布时间:2016-12-22 00:24
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这运动是女人容颜不老的“秘诀” 

站立触膝

站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直。我们这个动作要保持在15秒摆布,然后将我们的上半身微微的向前倾,腿部合拢,保持在15秒摆布,重复动作即可。

站立拉弓

站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展。指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置。感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。

做完上面的动作之后,我们需要换一个分享重新练习一遍,没有瑜伽基础的伴侣尽量保持身体平衡即可。

俯卧扭动式

俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲。右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧。手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。

桥式

仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后。慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

骆驼式

采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角。肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。

上狗式变式

俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度。并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,慢慢将左腿抬离地面。

弓式变式

俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面。左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。

下狗式变式

采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开。小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上。右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。

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